العودة   منتديات همس المصريين > همـــــس الرياضـــى > همس الرياضات المختلفة والمتنوعة

همس الرياضات المختلفة والمتنوعة كرة السلة , كرة اليد , الكرة الطائرة , الرياضات المختلفة , همس الرياضات المختلفة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-11-2016, 09:22 PM   #1
☻ المشرفة العامة ☻
 
الصورة الرمزية بسنت
 
تاريخ التسجيل: Sun Jul 2013
المشاركات: 16,191
معدل تقييم المستوى: 30
بسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud of

اوسمتي

افتراضي مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة

يجب أن تبدأ يومك بخمس دقائق في ممارسة التمارين الرياضية الصباحية هذا الروتين يساعدك في تنشيط العضلات تمد الجسم بالعديد من الفوائد :
مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
فوائد تمارين الصباح :


تحسين الإنتاجية :
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يزيد من إنتاجيتك لأنه يزيد من مستوي الأندروفين و بالتالي يرفع مستوي التركيز في الجسم و زيادة الطاقة و رفع الحالة المزاجية لمدة 4 – 10 ساعات بعد التمرين .

تحسين النظام الغذائي :

تساعدك التمارين الصباحية في حرق المزيد من السعرات الحرارية و تشجعك علي البدء في تناول الأطعمة الصحية .
تدعيم عملية التمثيل الغذائي :
من فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح حرق السعرات الحرارية و الحفاظ علي زيادة مستوي التمثيل الغذائي طوال اليوم .
تحسين النوم :
أظهرت الدراسات بأن الرجال و النساء الذين يحافظوا علي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بصورة منتظمة يساعدهم علي النوم بشكل أفضل في المساء و تحقيق إسترخاء الجسم .
زيادة قوة الدماغ :
ثبت بأن التمارين الرياضية في الصباح تزيد من التركيز الذهني لمدة تصل عشر ساعات لذلك ينصح بممارسة تمارين الصباح قبل الذهاب إلي العمل .
فقدان الوزن :
الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لك لأنها تساعدك في تقليل كمية الطعام التي تتناولها طوال اليوم و سوف يعمل الجسم علي حرق السعرات بشكل أفضل و أسرع .
الحصول علي المزيد من الطاقة :
تعمل التمارين الصباحية علي بناء العضلات و حرق المزيد من السعرات الحرارية وعلاج قلة النوم .
التمارين الصباحية :

تمرين فرد الجزء العلوي :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة

قم بالإستلقاء علي السرير و فرد الجسم جيداً مع فرد الذراعين حتي تصل أعلي الرأس و أخد نفس عميق ثلاث مرات و الإسترخاء جيداً .
تمرين فرد الركبة حتي تصل إلي الصدر :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
قم بجلب ركبة واحدة حتي تصل إلي صدرك و الحفاظ علي الساق الأخري منحنية لا تحاول رفع رأسك أو ركبتك مع أخذ نفس عميق ثلاث مرات لتحقيق الإسترخاء . يساعدك هذا التمرين في فرد عضلات الأرداف و أسفل الظهر و تكرار ذلك مع الركبة المعاكسة .

بسط أوتار الركبة :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
قم برفع احد الساقين في وضعية مريحة لك و الحفاظ علي الساق الأخري منحنية علي السرير و أخذ نفس عميق ثلاث مرات . يساعدك هذا التمرين في إطالة أوتار الركبة و تكرار ذلك 10 مرات لكل ركبة .

رفع الركبتين إلي الصدر :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
يمكنك رفع الركبتين حتي تصل إلي صدرك و لا تحاول رفع رأسك أثناء القيام بذلك مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني و أخذ نفس عميق ثلاث مرات للعمل علي فرد عضلات الأرداف و أسفل الظهر .
لف الركبة :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
قم بإستدارة الركبتين في جانب واحد ثم الرجوع بالتدريج إلي الجانب الأخر مع الحفاظ علي ثبات الكتفين و أخذ نفس عميق ثلاث مرات و تكرار ذلك 10 مرات .
إستداره الجذع :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
الجلوس علي السرير مع الحفاظ علي القدمين متوازين و القيام بتدوير الجزء العلوي من الجسم في جانب واحد دون تحريك الوركين . يمكنك تكرار ذلك من ستة إلي ثمان مرات لكل جانب و أخذ نفس عميق . يزيد هذا التمرين علي زيادة مرونة عضلات أسفل الظهر .

فرد عضلات الصدر :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
قم برفع الكتفين إلي الوراء مع تثبيت اليديين علي الوركين و دفع الصدر إلي الأمام قليلاً ثم الرجوع مرة و أخذ نفس عميق لمدة 3 – 4 مرات لكي يعمل علي إسترخاء عضلات الصدر .

بسط عضلات أعلي الظهر :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
قم بالجلوس علي السرير و وضع القدمين بجانب بعضها البعض مع العمل علي ضم الذراعين معاً و فردهم أمامك جيداً إلي أقصي مسافة و أخذ نفس عميق ثلاث مرات .

تمرين بسط أوتار الركبة :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة

الجلوس في وضعية مستقيمة و القدمين مفرودة جيداً و الإنحناء بالجزء العلوي من الجسم حتي يصل الصدر إلي الفخذين مع الحفاظ علي الظهر في وضعية مستقيمة و أخذ نفس عميق ثلاث مرات ثم الإسترخاء . يعمل هذا التمرين علي إطالة أوتار الركبة .
المشي برجل واحدة :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة



يمكنك المشي برجل واحدة لمدة 30 ثانية و رفع الكعب إلي الأرداف مع إنحناء الكوعين و الحفاظ علي الرأس ثابتة و المشي علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التبديل مع القدم الأخري .
القرفصاء :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
الجلوس علي السرير بحيث تكون القدمين موازية للكتف و الإنخفاض بنفسك بالتدريج حتي تصل إلي وضع مريح بالنسبة لك مع فرد الذراعين أمامك . القيام بهذه الحركة 10 مرات .

فرد عضلات الجانب :


مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة

قم بوضع إحدي يديك علي الأرداف و تحريك الساق اليسري أمام الساق اليمني و رفع ذراعك الأيمن إلي أعلي و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني .

الإنحناء إلي الأمام :

مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة
قم بالإنحناء حتي خصرك و بذلك يصبح الصدر بالقرب من الفخذين و الحفاظ علي الساقين و الظهر مستقيم و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني و أخذ نفس عميق . يعمل هذا التمرين علي شد أوتار الركبة .


المواضيع المتشابهه:



l[l,um jlhvdk wfhpdm< ggwfhp lljh.m ggwfhp l[l,um

__________________
بسنت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-12-2016, 10:34 AM   #2
☻ مشرف عام ثان ☻
 
الصورة الرمزية الملك
 
تاريخ التسجيل: Tue Mar 2012
المشاركات: 40,501
معدل تقييم المستوى: 54
الملك عضو نشيطالملك عضو نشيط

اوسمتي

افتراضي رد: مجموعة تمارين صباحية, تمارين للصباح ممتازة

مشكوووووورة
والله يعطيك
الف عافيه

__________________
الملك غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممتازة, للصباح, مجموعة, تمارين, صباحية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
adv helm by : llssll
الساعة الآن 10:13 AM


اخر المواضيع

دورات, القانون ,والعقود ,والمناقصات, @ دورات, القانون ,والعقود ,والمناقصات, @ مصانع الملابس فى مصر-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ يونيفورم مصانع- شركة 3a لليونيفورم(01003358542) @ صور ارواب تخرج اطفال-قبعة التخرج(01118689995) @ ملابس حضانات- يونيفورم رياض اطفال( 01003358542 ) @ شركة ارواب تخرج-تفصيل ارواب تخرج(01200561116) @ مرايل مدرسة- موديلات ملابس مدرسة ابتدائي (01003358542) @ ملابس مطعم-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ زى حراس الامن-شركة 3a لليونيفورم (01200561116) @ تصميمات يونيفورم عاملات نظافه فنادق-شركة 3a لليونيفورم (01200561116 ) @ شركة تصنيع يونيفورم- شركة السلام لليونيفورم (01118689995 ) @ افضل شركات تشطيبات وديكورات(01119959188) @ دورة ,التداول, الالكتروني, الاسواق, المالية, @ دورة التداول الالكتروني في الاسواق المالية @ عبايات تخرج-ملابس التخرج (01200561116) @ اماكن بيع الزى المدرسى بالقاهرة- زي المدرسه(01003358542) @ طقم مقدم الطعام-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ اماكن تصنيع يونيفورم امن-شركة 3a لليونيفورم (01200561116) @ اماكن تصنيع يونيفورم فنادق-شركة 3a لليونيفورم (01200561116 ) @ مصنع زى موحد- شركة السلام لليونيفورم (01118689995 ) @ محل بيع يونيفورم حضانه - زي حضانه( 01003358542 ) @ موديلات ارواب تخرج- روب تخرج(01118689995) @ دورة ,تقليص,الاعمال, الورقية, المكاتب, @ دورة تقليص الاعمال الورقية في المكاتب @ مصنع ملابس عمال- شركة 3a لليونيفورم(01003358542) @ شركات اليونيفورم-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ افضل شركة ديكور شقق- تصميم ديكور ثري دي (01119959188) @ لازالة الشعر الزائد عن الجسم بصورة نهائيه للنساء فقط @ افضل مشروب على الاطلاق 2016, مزيل للكرش وحامي للقلب ومعدل للمزاج @