العودة   منتديات همس المصريين > همـــــس الرياضـــى > همس الرياضات المختلفة والمتنوعة

همس الرياضات المختلفة والمتنوعة كرة السلة , كرة اليد , الكرة الطائرة , الرياضات المختلفة , همس الرياضات المختلفة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-11-2016, 09:46 PM   #1
☻ المشرفة العامة ☻
 
الصورة الرمزية بسنت
 
تاريخ التسجيل: Sun Jul 2013
المشاركات: 16,191
معدل تقييم المستوى: 30
بسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud of

اوسمتي

افتراضي تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف

تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف
تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف
هل تعلم أنك لا تحتاج أكثر من بضع دقائق أسبوعية لتقوية وبناء عضلات الكتف وبالتالي تحصل على مظهر وبنيان بدني قوي وجذاب يزيد من ثقتك بنفسك، هذه حقيقة من خلال بعض التمرينات البسيطة يمكنك أن تقوم ببناء وتقوية عضلات الكتف ولذلك فسوف نقدم إليك من خلال هذا المقال التمارين التي تساعدك على الحصول على عضلات كتف قوية
ولكن يجب أن نتعرف أولا على الكتف وعضلاته:

فالكتف Shoulder: هو المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع

والكتف ينقسم الى 3 عضلات
1- الدالية الاماميه
2- الدالية الجانبيه
3- الدالية الخلفية


وهو يتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد. ومفصل الكتف هو مفصل من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). كما أن المناطق المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام المتلامسة في المفصل. والحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة. كما يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الأسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع إلى الأعلى.1- قم بعمل تمرين الضغط العادي باستخدام الدومبل،حتى تقوم بعمل إحماء للعضلة ثلاثية الرؤوس واحرص على أن يكون الجهاز الذي تؤدي هذا التمرين عليه ذا داعم رأسي لظهرك، ولك أن تعرف أن هذا التمرين هو الأهم في تقوية عضلات كتفك.2- قوم بتكرار التمرين من خمس إلى 7 مرات
تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف
تقوية عضلات الكتف

3- قم برفع الدومبل لأقصى درجة تفرد بها المرفقين ثم قم بخفضهم مرة أخرى تجاه الكتف
تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف
تقوية عضلات الكتف

4- تمرين العضلة الجانبية يمكن أن تمارسه في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيك إلى جانبه ثم رفعهما بانحناء لتقوية العضلة الوسطى
تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف
تقوية عضلات الكتف

5- كرر هذا التمرين من خمس إلى عشرة مرات
تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف
تقوية عضلات الكتف

6- قم بثني ركبتيك قليلا ثم احمل زوج من الدمبل وارتفع بهم إلى مستوى كتفيك ثم قم بعمل ميل مرفقيك قليلا قبل إعادتهم إلى نقطة البداية.
تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف

احرص على تكرار هذه التمارين يوميا لمدة 20 أو 30 دقية وسوف تلاحظ مع الوقت نمو وتقوية عضلات كتفك


المواضيع المتشابهه:


jlhvdk jr,dm uqghj hg;jt< fhgw,v hg;jt jlhvdk fhgw,v

__________________
بسنت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-12-2016, 10:23 AM   #2
☻ مشرف عام ثان ☻
 
الصورة الرمزية الملك
 
تاريخ التسجيل: Tue Mar 2012
المشاركات: 40,501
معدل تقييم المستوى: 54
الملك عضو نشيطالملك عضو نشيط

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين تقوية عضلات الكتف, بالصور تمارين عضلات الكتف

مشكوووووورة
والله يعطيك
الف عافيه


__________________
الملك غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الكتف, تمارين, بالصور, تقوية, عضلات, عضلات الكتف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
adv helm by : llssll
الساعة الآن 10:07 AM


اخر المواضيع

دورات, القانون ,والعقود ,والمناقصات, @ دورات, القانون ,والعقود ,والمناقصات, @ مصانع الملابس فى مصر-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ يونيفورم مصانع- شركة 3a لليونيفورم(01003358542) @ صور ارواب تخرج اطفال-قبعة التخرج(01118689995) @ ملابس حضانات- يونيفورم رياض اطفال( 01003358542 ) @ شركة ارواب تخرج-تفصيل ارواب تخرج(01200561116) @ مرايل مدرسة- موديلات ملابس مدرسة ابتدائي (01003358542) @ ملابس مطعم-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ زى حراس الامن-شركة 3a لليونيفورم (01200561116) @ تصميمات يونيفورم عاملات نظافه فنادق-شركة 3a لليونيفورم (01200561116 ) @ شركة تصنيع يونيفورم- شركة السلام لليونيفورم (01118689995 ) @ افضل شركات تشطيبات وديكورات(01119959188) @ دورة ,التداول, الالكتروني, الاسواق, المالية, @ دورة التداول الالكتروني في الاسواق المالية @ عبايات تخرج-ملابس التخرج (01200561116) @ اماكن بيع الزى المدرسى بالقاهرة- زي المدرسه(01003358542) @ طقم مقدم الطعام-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ اماكن تصنيع يونيفورم امن-شركة 3a لليونيفورم (01200561116) @ اماكن تصنيع يونيفورم فنادق-شركة 3a لليونيفورم (01200561116 ) @ مصنع زى موحد- شركة السلام لليونيفورم (01118689995 ) @ محل بيع يونيفورم حضانه - زي حضانه( 01003358542 ) @ موديلات ارواب تخرج- روب تخرج(01118689995) @ دورة ,تقليص,الاعمال, الورقية, المكاتب, @ دورة تقليص الاعمال الورقية في المكاتب @ مصنع ملابس عمال- شركة 3a لليونيفورم(01003358542) @ شركات اليونيفورم-شركة 3a لليونيفورم ( 01003358542 ) @ افضل شركة ديكور شقق- تصميم ديكور ثري دي (01119959188) @ لازالة الشعر الزائد عن الجسم بصورة نهائيه للنساء فقط @ افضل مشروب على الاطلاق 2016, مزيل للكرش وحامي للقلب ومعدل للمزاج @