العودة   منتديات همس المصريين > همـــــــس الأســــــرى - عالم الأزياء والمكياج > همس عالم الأزياء والموضة > همس المكياج والزينة والعناية بالبشرة

همس المكياج والزينة والعناية بالبشرة أدوات مكياج , وصقات طبيعية للبشرة والجسم , إكسسوارات , خواتم , مجوهرات , مكياج , اكسسورات , زينة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-16-2017, 01:29 PM   #1
◘ مشرفة عامة ◘
 
الصورة الرمزية الوردة الزرقاء
 
تاريخ التسجيل: Mon Jun 2014
الدولة: الاردن - اربد
المشاركات: 23,994
معدل تقييم المستوى: 34
الوردة الزرقاء عضو متميزالوردة الزرقاء عضو متميزالوردة الزرقاء عضو متميزالوردة الزرقاء عضو متميز

اوسمتي

افتراضي نصائح للتخلص من دهون البطن

إن وجود زيادة كبيرة من الدهون على منطقة البطن, تزيد من فرصة إصابة المرء بالعديد من الأمراض, و من أبرز هذه الأمراض السكري و أمراض القلب و الشرايين, و لذلك يتوجب على المرء إتباع بعض الخطوات للحد من هذه الدهون, سواء كانت طرق الأكل أو التمارين الرياضية, و في ما يلي أبرز النصائح التي تساعد على التخلص من دهون البطن.

الحد من السعرات الحرارية

يتوجب على المرء أن يحد من السعرات الحرارية المكتسبة يوميا على قدر الإمكان, و ذلك ليساعد نفسه على التخلص من الدهون, تحتوي الدهون المتواجدة في الجسم على سعرات حرارية كبيرة, فكل 450 غرام من الدهون يحتوي على 3,500 سعرة, و بالتالي يتوجب على المرء أن يستهلك 3,500 سعر حراري زيادة على المكتسبة من الطعام كي يخسر ما يقارب نص كيلو من الدهون, و أفضل طريقة لفقدان نصف كيلو أو كيلو من الدهون خلال أسبوع, يتوجب على المرء أن يراقب عدد السعرات المكتسبة و يبقيها ما بين 500-1,000 سعر يوميا.

الأطعمة التي تخزن الدهون في منطقة البطن

أظهرت الدراسات أن الجينات لها دور كبير في تحديد الأماكن في الجسم التي يتم تخزين الدهون فيها, و كما تبين أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن, و من أبرز هذه الأطعمة, تلك التي تحتوي على سكر الدم (الكربوهيدرات), و تتواجد هذه المواد في السكر الأبيض و الطحين, و كما أظهرت الدراسات أن تناول الكحول يعمل أيضا على تشكل الدهون في منطقة البطن, و بالتالي يتوجب على المرء الابتعاد قدر الإمكان عن هذه الأنواع من الأطعمة أو من الأطعمة التي تحتوي عليها.

التمرين يوميا

بشكل عام التمرين بشكل منتظم يعمل على إزالة دهون البطن, و ينصح الخبراء بالتمرين لمدة 150 دقيقة أسبوعيا, و ذلك ليبقي المرء جسمه في صحة جيدة و يحرق الدهون بالقدر المطلوب, و لا يتوجب على المرء التمرين لفترات طويلة و مستمرة, فيمكن أن يقسم 150 دقيقة على عشر مراحل بحيث يتمرن 15 دقيقة في كل مرة, و تعتبر تمارين المقاومة (رفع الأوزان) من أفضل التمارين التي يمكن لها أن تنشط العضلات النحيلة و تزيد من حجمها, و هذا بدوره يحفز عمليات الأيض التي من شأنها حرق الدهون المتراكمة, و لا ينصح أن يمارس صغار السن هذه التمارين, و يجب أن تقتصر على البالغين فقط.

نسب الكولسترول

تم الربط بين نسبة الكولسترول و كمية الدهون المتواجدة في منطقة البطن, حيث تم إجراء دراسة على مجموعة من الفتيات, و وجد أن جميع الفتيات اللواتي يمتلكن دهون في منطقة البطن, يمتلكن نسبة أعلى من الكولسترول, و كما اتضح أن الضغط النفسي له دور كبير في زيادة نسب الكولسترول, و لذلك ينصح بممارسة التمارين و التأمل و الابتعاد قدر الإمكان عن الضغط النفسي للحد من زيادة نسبة الكولسترول.

المواضيع المتشابهه:



kwhzp ggjogw lk ]i,k hgf'k

__________________
اللهم اني اعوذ بك من السلب بعد العطاء
الوردة الزرقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
adv helm by : llssll
الساعة الآن 08:27 PM