العودة   منتديات همس المصريين > همــــــــس العــــــــــام > همس الموضوعات العامة

همس الموضوعات العامة مواضيع عامة , منتدى عام , القسم العام , المواضيع العامة , المواضيع التى ليس لها قسم محدد , القسم العام , المواضيع العامه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-25-2017, 07:48 PM   #1
◘ مشرفة عامة ◘
 
الصورة الرمزية الوردة الزرقاء
 
تاريخ التسجيل: Mon Jun 2014
الدولة: الاردن - اربد
المشاركات: 24,028
معدل تقييم المستوى: 35
الوردة الزرقاء عضو متميزالوردة الزرقاء عضو متميزالوردة الزرقاء عضو متميزالوردة الزرقاء عضو متميز

اوسمتي

افتراضي خطوات تساعد في التكيف مع التوقيت الصيفي

تشارك الولايات المتحدة و أوروبا إلى جانب العديد من الدول العربية في التقيد بظاهرة التوقيت الصيفي سنويا, و على الرغم أن الأميركي بنجامين فرانكلين هو أول من اقترح فكرة التوقيت الصيفي, إلا أن الفكرة أخذت على محمل الجد خلال الحرب العالمية الأولى.

و يؤدي تغيير التوقيت الصيفي في فصل الربيع إلى العديد من اضطرابات النوم لدى الأشخاص, إلا أنه لحسن الحظ هناك بعض الطرق التي تساعد الفرد على التكيف مع التوقيت الصيفي منها ما يلي:-

تقليل الكافيين :- أن التقليل من تناول الكافيين قبل و خلال الأيام الأولى من تغيير التوقيت الصيفي يتيح للجسم ضبط ساعته البيلوجية دون أي تدخل كيميائي.
تعيين جميع الساعات على التوقيت الصيفي :- على الفرد تغيير جميع الساعات للتوقيت الجديد قبل الذهاب إلى الفراش, حيث من الصعب تذكر التوقيت عند الاستيقاظ صباحا.
الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة :- واحدة من أفضل الطرق لتجنب مشاكل اضطرابات النوم اثناء تغيير التوقيت هي بالذهاب إلى الفراش في وقت سابق ما بين 15- 30 دقيقة قبل تغيير التوقيت.
الاستيقاظ في وقت مبكر :- يساعد الاستيقاظ في وقت مبكر أي قبل 30 دقيقة على التكيف مع التوقيت الصيفي بشكل أفضل.
الاسترخاء قبل ساعة من النوم :- أن محاولة الاسترخاء و الحصول على حمام دافئ أو قراءة بعض الكتب قبل ساعة من النوم أمر يساهم في ضبط الساعة البيلوجية للفرد, و كذلك على الفرد الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
الاستفادة من الأيام المشمسة :- يمكن أن تساعد الشمس في ضبط الساعة البيلوجية لدى الفرد, مما ينظم من جميع الوظائف البدنية و العقلية و العاطفية, و يساعد الفرد على التكيف مع التوفيت الصيفي.

المواضيع المتشابهه:


o',hj jshu] td hgj;dt lu hgj,rdj hgwdtd

__________________
اللهم اني اعوذ بك من السلب بعد العطاء
الوردة الزرقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
adv helm by : llssll
الساعة الآن 02:41 PM