العودة   منتديات همس المصريين > همـــــــس الأســــــرى - عالم الأزياء والمكياج > همس الصحة العامة للأسرة
نصائح للتغلب على النعاس نصائح للتغلب على النعاس
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

همس الصحة العامة للأسرة كل ما يطرأ على الأسرة ويخص صحتها العامة

Like Tree4Likes

إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2013, 10:55 AM   #1
 
الصورة الرمزية نفرتارى
 
تاريخ التسجيل: Fri Feb 2013
الدولة: مصر حبيبتى
المشاركات: 1,567
معدل تقييم المستوى: 16
نفرتارى will become famous soon enough

اوسمتي

جديد نصائح للتغلب على النعاس
نصائح للتغلب النعاس نصائح للتغلب النعاس



نصائح للتغلب على النعاس

نصائح للتغلب النعاس


يتمنى الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟
إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:-

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ

الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء

مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

8. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

9. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لإستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

10. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لإستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وإرفع الستائر خلالها أو إسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

11. زيارة الطبيب اذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الآستيقاظ صباحاً رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن لإستقبال يومه بنشاط دائما.

نصائح للتغلب النعاس نصائح للتغلب النعاس


المواضيع المتشابهه:

kwhzp ggjygf ugn hgkuhs hgkuhs

__________________


عندما تمر بموقف صعب
ابتسم لأنك تملك رباً عظيما تستطيع اللجوء إليه في أي وقت
قال تعالى "ألا بذكــر الله تطـمـئـن القـلـوب"
نفرتارى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-05-2013, 01:50 PM   #2
 
الصورة الرمزية جبل عالى
 
تاريخ التسجيل: Fri Aug 2011
الدولة: القاهرة
المشاركات: 5,161
معدل تقييم المستوى: 25
جبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud ofجبل عالى has much to be proud of

اوسمتي

افتراضي رد: نصائح للتغلب على النعاس
نصائح ومعلومات قيمة

لروحك بساتين من ورود

تحيتي وتقديري

نفرتارى likes this.
جبل عالى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-05-2013, 01:57 PM   #3
رتبة سابقة
 
الصورة الرمزية منايا
 
تاريخ التسجيل: Mon Apr 2013
المشاركات: 658
معدل تقييم المستوى: 15
منايا عضو مجتهدمنايا عضو مجتهدمنايا عضو مجتهدمنايا عضو مجتهد
افتراضي رد: نصائح للتغلب على النعاس



نصائح مفيده جدا حبيبتي

سلمت الايادي

وفي انتظار جديدكـ بشغف

لروحكـ السعاده








__________________
منايا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-05-2013, 02:07 PM   #4
عضو معطاء
 
الصورة الرمزية أمير الظلام
 
تاريخ التسجيل: Sat Apr 2013
المشاركات: 380
معدل تقييم المستوى: 15
أمير الظلام will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح للتغلب على النعاس
سلمت و سلمت مواضيعك الراقية
طرح رائع ونصائح هامة تقتل عادة النعاس و الكسل
دمت بحفظ الله ورعايته
ممنون

__________________
أمير الظلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2013, 06:25 AM   #5
 
الصورة الرمزية نفرتارى
 
تاريخ التسجيل: Fri Feb 2013
الدولة: مصر حبيبتى
المشاركات: 1,567
معدل تقييم المستوى: 16
نفرتارى will become famous soon enough

اوسمتي

افتراضي رد: نصائح للتغلب على النعاس
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جبل عالى مشاهدة المشاركة
نصائح ومعلومات قيمة

لروحك بساتين من ورود

تحيتي وتقديري
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب



__________________


عندما تمر بموقف صعب
ابتسم لأنك تملك رباً عظيما تستطيع اللجوء إليه في أي وقت
قال تعالى "ألا بذكــر الله تطـمـئـن القـلـوب"
نفرتارى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2013, 06:27 AM   #6
 
الصورة الرمزية نفرتارى
 
تاريخ التسجيل: Fri Feb 2013
الدولة: مصر حبيبتى
المشاركات: 1,567
معدل تقييم المستوى: 16
نفرتارى will become famous soon enough

اوسمتي

افتراضي رد: نصائح للتغلب على النعاس
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منايا مشاهدة المشاركة



نصائح مفيده جدا حبيبتي

سلمت الايادي

وفي انتظار جديدكـ بشغف

لروحكـ السعاده
نورت الموضوع بوجودك



__________________


عندما تمر بموقف صعب
ابتسم لأنك تملك رباً عظيما تستطيع اللجوء إليه في أي وقت
قال تعالى "ألا بذكــر الله تطـمـئـن القـلـوب"
نفرتارى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتغلب, النعاس, نصائح

« القهوة يوميا تحمي المرأة من سرطان الثدى | بدون رجيم..بدون رياضة..تخلص من الكرش »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
العرض العادي العرض العادي

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
adv helm by : llssll
الساعة الآن 07:54 AM

الاتصال بنا - منتديات همس المصريين - sitemap - الأعلى