| | |
|
|
همس الصحة العامة للأسرة كل ما يطرأ على الأسرة ويخص صحتها العامة |
![]() |
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
![]() | #1 |
☻ المشرفة العامة ☻ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() تاريخ التسجيل: Sun Jul 2013
المشاركات: 16,216
معدل تقييم المستوى: 32 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ![]() مستويات الدهون الثلاثية: المرغوب فيه: <150 ملغ / ديسيلتر (1.7 مليمول / لتر) عالية:> 200 ملغ / ديسيلتر (2.3 مليمول / لتر) عالية جدا:> 500 ملغ / ديسيلتر (5.7 مليمول / لتر) ويرتبط ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ما مضار ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية؟ تساهم الدهون الثلاثية العالية في تصلب الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. والمشكلة أننا لا نستطيع تخفيض الدهون الثلاثية بين عشية وضحاها، لكن الخبر السار هو اتباع نظام غذائي وعادات أكل صحية تساعد خفض الدهون الثلاثية. كيف يمكن للطعام او للنظام الغذائي الصحي بتقليل الدهون الثلاثية: – الحرص على عدم وجود الزيوت المهدرجة جزئيا أو الدهون الصلبة الأخرى مثل زيت النخيل ،عند شراء الأطعمة المعلبة. – حاول الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، والبذور، في النظام الغذائي الخاص بك. - تقليص المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والمشروبات المحلاة الأخرى مثل الشاي المثلج المعبأةفي زجاجات. – خفض استهلاك سكر الفواكه (عصير الذرة)، على وجه الدقة. فقد وجدت دراسة اجريت عام 2011 على متطوعين أصحاء أعطوا عصير الذرة العالي الفركتوز مما أدى إلى زيادة الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بأمراض القلب فقط في اسبوعين. - الحد من تعاطي الكحول بالنسبة للنساء، وللرجال. - تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والجوز. - عدم الإفراط في تناول الطعام، يجب مشاهدة حجم الجزء عند تناول الطعام خاصة في الخارج. – انقاص الوزن: فقد أظهرت الدراسات أن فقدان 5٪ فقط من وزن الجسم يمكن أن تؤدي إلى تأثير ملاحظ في تخفيض الدهون الثلاثية - ممارسة نشاط رياضي على أن لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع. وجدت الدراسات أن المشي 12 ميلا في الأسبوع وحده يمكن أن يساعد على خفض الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 25 في المئة. المواضيع المتشابهه:
المصدر: منتديات همس المصريين - من قسم: همس الصحة العامة للأسرة kwhzp gjrgdg hg]i,k hgeghedm tn hg]l ,hg[sl Tips to reduce triglycerides in the blood blood hgeghedm hg]l hg]i,k reduce tips triglycerides ,hg[.x
__________________ ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | #2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() تاريخ التسجيل: Mon May 2013 الدولة: دولة الشهداء غزة
المشاركات: 3,761
معدل تقييم المستوى: 17 ![]() ![]() ![]() ![]() | ![]() يديكِ العافيه
__________________ إذا كنت تسأل عن رجوله.. ف إليك غزة♥♥ لا نركع إلا لله |
![]() | ![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتقليل, blood, الثلاثية, الدم, الدهون, reduce, tips, triglycerides, والجزء, نصائح |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
| |
|
|
|