العودة   منتديات همس المصريين > همـــــــس الأســــــرى - عالم الأزياء والمكياج > همس الصحة العامة للأسرة

همس الصحة العامة للأسرة كل ما يطرأ على الأسرة ويخص صحتها العامة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-26-2013, 11:30 PM   #1
☻ المشرفة العامة ☻
 
الصورة الرمزية بسنت
 
تاريخ التسجيل: Sun Jul 2013
المشاركات: 16,216
معدل تقييم المستوى: 32
بسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud ofبسنت has much to be proud of

اوسمتي

فراشة إرشادات ونصائح لتقليل السعرات الحرارية


تقليل السعرات الحرارية هو حل مثالي لتقليل الوزن الزائد، وهو حل سهل تنفيذه إذا ما تبعت النصائح التالية:
1-الاستعانة بالبدائل الصحية

تقسيم الوجبات الرئيسية الى وجبات أصغر بكميات أقل.

استبدال جزء من اللحوم في وجباتك بالخضروات.

تناول حساء الخضراوات قبل الطعام مع طهو الخضار على البخار بدلاً من طرق الطهي التي تتطلب استخدام الزيوت او الزبدة.

تناول المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل بدلاً من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.

استبدال الوجبات الخفيفة مثل الشكولاتة ورقائق البطاطس بالفواكه أو بالمكسرات.

استبدال حبوب الافطار بإفطار يحتوي على البروتين مثل البيض المسلوق.

استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.

استبدال المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.

استبدال النشويات بالبروتينات.

استبدال الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بالأطعمة الطازجة المطبوخة في المنزل.

2-تقليل السعرات

تقليل حجم الوجبات هو أسهل طريقة لتقليل السعرات الحرارية.

الانتباه الي مكونات الوجبات واختيار البدائل قليلة السعرات.

الانتباه الى عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها في اليوم والتأكد من حصولك على العدد الكافي لطاقتك اليومية.

3-المشروبات الصحية لتقليل السعرات

عندما تتناولين المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة احرصي على ألا يكون هذا مع تناول الطعام، لأنك بذلك تضيفين عدد كبير من السعرات الحرارية الى وجبتك دون الانتباه الى ذلك. ومن الأفضل استبدال هذه المشروبات تماماً بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر.


المواضيع المتشابهه:


Yvah]hj ,kwhzp gjrgdg hgsuvhj hgpvhvdm hgpvhvdm hgsuvhj Yvah]hj

__________________
بسنت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-26-2014, 09:48 PM   #2
☻ مشرف عام ثان ☻
 
الصورة الرمزية الملك
 
تاريخ التسجيل: Tue Mar 2012
المشاركات: 40,501
معدل تقييم المستوى: 57
الملك عضو نشيطالملك عضو نشيط

اوسمتي

افتراضي رد: إرشادات ونصائح لتقليل السعرات الحرارية

جزآكي الله خيرا على ما تقدمية
تقبلي ودي واحترامي


__________________
الملك غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقليل, الحرارية, السعرات, إرشادات, ونصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
adv helm by : llssll
الساعة الآن 12:40 PM