هذا تمرين كامل لتخفيف الأرداف والرجلين الفيديو من سلسلة الايروبيكس القتالي الحلقة 8 * تعمله 4 ايام الى 5 في الاسبوع * ليس شرطآ ان تعمل التمارين كلها من اول مرة فقد تحتاج الى وقت الى ان تستطيع عمل التمرين كامل * في الاسبوع الاول ستجد شد عضلي وآلام في العضلة فلا تخاف فالامر طبيعي :
- استحم بالماء البارد الاقل من الفاتر بقليل لكي يخف الألم - اعمل تمارين الاطالات حتى تتخلص من الشد في حال اصابك تجدها في القناة على اليوتيوب
10-21-2016, 04:48 PM
تمرين كامل لتخفيف الأرداف والرجلين 
العرض العادي
