نصائح تساعد في ممارسة التأمل

الوردة الزرقاء · 09-06-2017, 09:28 PM

نتعرض يوميا لضغوطات تفوق تحملنا, نتيجة التغيرات في الحياة التي تصاحبنا في كل المجالات, سواء كانت في العمل, و الدراسة, و تربية الأطفال, و رعاية المنزل, و المسنين, كل هذا يدفع بنا إلى الشعور بالإحباط, و يوصلنا إلى حد الإشباع من تحمل المزيد, لذلك لابد من وجود شئ بديل يبعدنا عن كل التوترات, المحيطة بنا, ليخرجنا إلى عالم نشعر به في الراحة, حتى ولو لساعات قليلة, ليضفي علينا الهدوء الداخلي, و يعدنا لاستقبال الضغوطات القادمة بروح جديدة.

كيف تتم عملية التأمل؟

الهدوء

لممارسة التأمل ينبغي البحث عن مكان هادئ, و بعيد عن الإزعاج, و ذلك بإغلاق الهاتف النقال, و تجاهل كل الأصوات, و التركيز على بناء مكان هادئ, يسمح بالإسترخاء النفسي.

البيئة

إذا كان من المستحيل الإسترخاء و التأمل في المنزل, لابد من تغيير المكان, كاختيار موقع يقل عدد الأشخاص فيه, مثل الحديقة, أو أي مكان آخر, بعيد عن الضجيج و حركة المارة, للإستفادة من فكرة التأمل, و تغيير البيئة المعتادة, المليئة بالإنحرافات الكثيرة, التي لا تسمح بالتركيز.

الإنتظام

ليس من السهل القيام بعملية التأمل منذ البداية, فقد يصعب على الأشخاص التخلص من التفكير, و تصفية الذهن, تهيئة للتأمل, و الإسترخاء, و لكن متابعة العملية في فترات قصيرة, و بانتظام, قد تسهل القيام بها, و تجعلها تؤتي ثمارها الحقيقية عند ممارستها.

عدم الإزعاج

عند الإضطرار لممارسة التأمل في أماكن مزعجة, كبيئة المنزل مثلا, فإنه ينبغي الإبتعاد عن آثار الضجيج, و الإعتزال في غرفة هادئة, مع تنبيه الموجودين, بعدم الإزعاج, و المقاطعة, إلا في حالات الطوارئ.

ضبط المزاج

بغض النظر عن الطريقة المختارة في التأمل, يجب اختيار الجو الذي يحقق الإسترخاء, و الهدوء, و يجعل المزاج في أحسن حال, كاختيار أماكن لها ظلال, و هواء عليل, أو إضاءة الشموع, و غيرها من الطرق التي تناسب كل شخص, و نفسيته.

الرائحة

تعطي الروائح المحاطة, بالأشخاص المتأملين, جوا يجرفهم نحو الإسترخاء, و السكينة, فيدفع بمخيلتهم إلى تلك الأماكن التي تمتلك هذا العبير,كرائحة البخور, أو الشموع, أو رائحة العشب و الزهور في الأماكن المفتوحة.

جرف الأفكار

وذلك بعدم السماح للإحباط بأن يسيطر على التفكير, أثناء ممارسة التأمل, بسبب تجمع الأفكار, و تجولها في الرأس, بطريقة عشوائية
, تدفع إلى التشويش, و عدم التركيز, لذلك لابد من إبعادها, و محاولة التركيز على ما يفيد في الإسترخاء و التأمل.

المواضيع المتشابهه:

المصدر: منتديات همس المصريين - من قسم: قسم المواضيع الطبية المميزة

kwhzp jshu] td llhvsm hgjHlg

Share
- Share this post on
- Digg
- Del.icio.us
- Technorati
- Twitter

__________________
اللهم اني اعوذ بك من السلب بعد العطاء

09-06-2017, 09:28 PM	#1
الوردة الزرقاء ◘ مشرفة عامة ◘ تاريخ التسجيل: Mon Jun 2014 الدولة: الاردن - اربد المشاركات: 24,029 معدل تقييم المستوى: 41 اوسمتي مجموع الاوسمة: 1	نصائح تساعد في ممارسة التأمل نصائح تساعد في ممارسة التأمل نتعرض يوميا لضغوطات تفوق تحملنا, نتيجة التغيرات في الحياة التي تصاحبنا في كل المجالات, سواء كانت في العمل, و الدراسة, و تربية الأطفال, و رعاية المنزل, و المسنين, كل هذا يدفع بنا إلى الشعور بالإحباط, و يوصلنا إلى حد الإشباع من تحمل المزيد, لذلك لابد من وجود شئ بديل يبعدنا عن كل التوترات, المحيطة بنا, ليخرجنا إلى عالم نشعر به في الراحة, حتى ولو لساعات قليلة, ليضفي علينا الهدوء الداخلي, و يعدنا لاستقبال الضغوطات القادمة بروح جديدة. كيف تتم عملية التأمل؟ الهدوء لممارسة التأمل ينبغي البحث عن مكان هادئ, و بعيد عن الإزعاج, و ذلك بإغلاق الهاتف النقال, و تجاهل كل الأصوات, و التركيز على بناء مكان هادئ, يسمح بالإسترخاء النفسي. البيئة إذا كان من المستحيل الإسترخاء و التأمل في المنزل, لابد من تغيير المكان, كاختيار موقع يقل عدد الأشخاص فيه, مثل الحديقة, أو أي مكان آخر, بعيد عن الضجيج و حركة المارة, للإستفادة من فكرة التأمل, و تغيير البيئة المعتادة, المليئة بالإنحرافات الكثيرة, التي لا تسمح بالتركيز. الإنتظام ليس من السهل القيام بعملية التأمل منذ البداية, فقد يصعب على الأشخاص التخلص من التفكير, و تصفية الذهن, تهيئة للتأمل, و الإسترخاء, و لكن متابعة العملية في فترات قصيرة, و بانتظام, قد تسهل القيام بها, و تجعلها تؤتي ثمارها الحقيقية عند ممارستها. عدم الإزعاج عند الإضطرار لممارسة التأمل في أماكن مزعجة, كبيئة المنزل مثلا, فإنه ينبغي الإبتعاد عن آثار الضجيج, و الإعتزال في غرفة هادئة, مع تنبيه الموجودين, بعدم الإزعاج, و المقاطعة, إلا في حالات الطوارئ. ضبط المزاج بغض النظر عن الطريقة المختارة في التأمل, يجب اختيار الجو الذي يحقق الإسترخاء, و الهدوء, و يجعل المزاج في أحسن حال, كاختيار أماكن لها ظلال, و هواء عليل, أو إضاءة الشموع, و غيرها من الطرق التي تناسب كل شخص, و نفسيته. الرائحة تعطي الروائح المحاطة, بالأشخاص المتأملين, جوا يجرفهم نحو الإسترخاء, و السكينة, فيدفع بمخيلتهم إلى تلك الأماكن التي تمتلك هذا العبير,كرائحة البخور, أو الشموع, أو رائحة العشب و الزهور في الأماكن المفتوحة. جرف الأفكار وذلك بعدم السماح للإحباط بأن يسيطر على التفكير, أثناء ممارسة التأمل, بسبب تجمع الأفكار, و تجولها في الرأس, بطريقة عشوائية , تدفع إلى التشويش, و عدم التركيز, لذلك لابد من إبعادها, و محاولة التركيز على ما يفيد في الإسترخاء و التأمل. المواضيع المتشابهه: نصائح للتنفس بطريقة أفضل أثناء ممارسة الرياضة نصائح تساعد في نمو الأظافر بسرعة نصائح تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي نصائح سحرية لمشروبات رمضانية تساعد في حرق الدهون صور منوعة لأطفال الحيوانات مع أمهاتهم تستحق التأمل المصدر: منتديات همس المصريين - من قسم: قسم المواضيع الطبية المميزة kwhzp jshu] td llhvsm hgjHlg Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ اللهم اني اعوذ بك من السلب بعد العطاء

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)